Pregunta: ¿Es el agua la mejor bebida para reponer líquidos al jugar al tenis cuando hace calor?
Respuesta: El agua es una excelente bebida para actividades de baja a moderada intensidad que duren menos de una hora. Sin embargo, para actividades que duren más de una hora, una bebida deportiva con carbohidratos y electrolitos puede ser más beneficiosa.
* Las bebidas con sabor fomentan el consumo de alcohol, especialmente entre los atletas más jóvenes.
* El agua desactiva el mecanismo de la sed antes de que la persona esté completamente hidratada.
* El agua carece de carbohidratos (energía) y electrolitos que ayuden a los tenistas a rendir al máximo durante largos periodos.
Pregunta: ¿Usar ropa oscura cuando hace calor hace que un tenista sea más propenso a sufrir enfermedades relacionadas con el calor y deshidratación?
Respuesta: El color de la ropa puede influir en la ganancia de calor. La ropa blanca reduce la ganancia de calor por radiación y la sensación subjetiva de calor que experimentan los jugadores. La ropa negra aumenta la ganancia de calor por radiación y los jugadores sienten que hace más calor que si llevaran ropa blanca.
Pregunta: ¿Las bebidas deportivas no tienen demasiada sal?
Respuesta: La mayoría de las bebidas deportivas contienen aproximadamente 110 mg de sodio por cada 237 ml (8 oz) de líquido. Esta cantidad está clasificada por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) como una bebida baja en sodio. La mayoría de las bebidas deportivas contienen menos sodio del que se pierde con el sudor del atleta, especialmente en condiciones de calor y humedad, por lo que, por lo general, no debería ser motivo de preocupación.*
Pregunta: ¿Son los plátanos un buen tentempié para consumir en la cancha y prevenir los calambres musculares?
Respuesta: Aunque los plátanos han sido un alimento básico en la dieta de los tenistas durante décadas, sus beneficios reales para prevenir los calambres musculares son limitados. Los plátanos son ricos en potasio, un electrolito que antes se consideraba importante para prevenir los calambres. Sin embargo, el potasio se encuentra en bajas concentraciones en el sudor y no es un factor determinante en su aparición. El sodio es el principal electrolito que se pierde con el sudor.
Pregunta: ¿Qué es la hiponatremia?
Respuesta: La hiponatremia es una forma de intoxicación hídrica. Ocurre cuando un atleta consume solo agua y suda grandes cantidades de sodio, lo que provoca la dilución de los líquidos en todo el cuerpo. Esto puede causar graves problemas fisiológicos y es especialmente preocupante después del entrenamiento o la competición, cuando el atleta se está rehidratando. Recuerda que si el atleta suda mucho, es importante rehidratarlo con líquidos que contengan suficientes electrolitos para evitar la dilución de los líquidos corporales.
* Descargo de responsabilidad: No se debe consumir sodio (sal) en grandes cantidades si se padece de presión arterial alta y/o alguna afección cardíaca o renal.
Expresiones de gratitud:
Este material fue recopilado por el organismo nacional de la USTA con la ayuda de las siguientes personas:
Mark Kovacs, PhD, CSCS — Gerente de Ciencias del Deporte
Michael Yorio, MD — Médico del Torneo US Open
Jessica Battaglia, MS, ATC/L — Asistente de Educación para Entrenadores y Ciencias del Deporte
Paul Lubbers, PhD — Director de Formación de Entrenadores
Paul Roetert, PhD, FACSM — Director General de Desarrollo de Jugadores
Consulte el sitio web de Desarrollo de Jugadores de la USTA para obtener más información sobre problemas de calor e hidratación en www.playerdevelopment.usta.com.
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