Los atletas aumentan su riesgo de sufrir enfermedades relacionadas con el calor a medida que se deshidratan. Según la Asociación Nacional de Entrenadores Atléticos, no es raro que los atletas alcancen una deshidratación significativa y se expongan al riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el calor por esfuerzo físico en tan solo una hora de ejercicio.
Esto puede ocurrir incluso antes si el atleta llega al entrenamiento o al partido ya deshidratado.
Diversos factores se han relacionado con los calambres por calor. A diferencia de otros calambres musculares, como los que se producen con el ejercicio excéntrico, los calambres musculares relacionados con el calor suelen ser consecuencia del ejercicio intenso en condiciones cálidas y húmedas, lo que provoca sudoración y pérdida de sodio. Los calambres musculares pueden evitarse en gran medida con un acondicionamiento físico adecuado, aclimatación, rehidratación, reposición de electrolitos (especialmente sodio) y una alimentación apropiada.
ENFERMEDADES RELACIONADAS CON EL CALOR
Calambres por calor
Causas: Pérdida excesiva de líquidos; desequilibrio electrolítico; bajo contenido de sal; mala aclimatación.
Síntomas: Sudoración excesiva; calambres en el abdomen o las extremidades.
Tratos: Descanso en un lugar fresco; estiramientos pasivos; reposición de agua y electrolitos; masaje con hielo; estiramientos.
Agotamiento por calor
Causas: Pérdida excesiva de líquidos (sudoración, diarrea y vómitos); uso de estimulantes; mala aclimatación; ejercicio prolongado en condiciones de calor y/o humedad.
Síntomas: Debilidad, desmayos, mareos; dolor de cabeza; sed excesiva; vómitos; poca cantidad de orina o mal olor; piel pálida, fría y húmeda.
Tratos: Descansar en un lugar fresco, acostado; toalla o esponja fría; reposición de agua/electrolitos; suspender la actividad durante 24 horas; controlar el peso.
Golpe de calor
Causas: Lo mismo ocurre con el agotamiento por calor, pero los mecanismos de enfriamiento del cuerpo se ven superados.
Síntomas: Somnolencia; histeria; irritabilidad; agresividad; desorientación; mirada vidriosa; sensación de "arder"; pulso y respiración acelerados; ausencia de sudor; piel roja, caliente y seca.
Tratamiento: ¡LLAME AL 911 — EMERGENCIA MÉDICA! Inmersión inmediata de todo el cuerpo en agua fría; abanique el cuerpo.
10 PASOS PARA TENER ÉXITO EN TIEMPOS DE CALOR
1. Preparación física Cuanto mejor sea la condición física del tenista, menos probabilidades tendrá de sufrir problemas relacionados con el calor.
2. Bebe, bebe, bebe — Consumir una combinación de agua y bebidas con electrolitos a lo largo del día ayudará a mantener al tenista bien hidratado.
3. No te fíes de la sed. — Bebe con regularidad, no solo cuando tengas sed. El cuerpo puede estar deshidratado en un 2 % cuando se siente sed.
4. Aumentar el contenido de sal en alimentos y bebidas. Como la sal es el principal electrolito que se pierde con el sudor, es fundamental reponerlo a lo largo del día. Algunos alimentos con alto contenido de sal son los zumos de verduras, las sopas enlatadas, las bebidas deportivas y los pretzels salados.
5. Utilice hielo y otros mecanismos de enfriamiento. Mantener el cuerpo fresco antes, durante y después del entrenamiento o la competición ayuda a mantener una temperatura corporal adecuada. Sin embargo, no se recomienda aplicar hielo directamente sobre los músculos y las articulaciones durante la actividad física, ya que puede provocar rigidez muscular y articular.
6. Alimentación adecuada antes, durante y después del entrenamiento o partido.
7. Ropa — Lo mejor es elegir tejidos de colores claros, transpirables y de trama suelta para que el sudor se evapore fácilmente.
8. protector solar — Además de ayudar a reducir la incidencia de cáncer de piel, lo cual es importante para la salud a largo plazo, la aplicación de abundante protector solar también previene las quemaduras solares a corto plazo, que aumentan la temperatura de la piel del deportista y pueden hacerlo más susceptible a problemas relacionados con el calor.
9. Aclimatación — Es importante que el cuerpo se adapte a un ambiente caluroso. La mayoría de los casos de insolación se producen durante los primeros 2 o 3 días de entrenamiento o competición en un ambiente cálido y húmedo.
10. Reduzca el contacto con la luz solar directa cuando no esté jugando.
Expresiones de gratitud:
Este material fue recopilado por el organismo nacional de la USTA con la ayuda de las siguientes personas:
Mark Kovacs, PhD, CSCS — Gerente de Ciencias del Deporte
Michael Yorio, MD — Médico del Torneo US Open
Jessica Battaglia, MS, ATC/L — Asistente de Educación para Entrenadores y Ciencias del Deporte
Paul Lubbers, PhD — Director de Formación de Entrenadores
Paul Roetert, PhD, FACSM — Director General de Desarrollo de Jugadores
Consulte el sitio web de Desarrollo de Jugadores de la USTA para obtener más información sobre problemas de calor e hidratación en www.playerdevelopment.usta.com.
Publicado por:
