Por Maria Miro, coordinadora de la liga local de la USTA en Florida.
Actualización de las ligas diurnas de la USTA del condado de Broward
Debido al éxito de las ligas femeninas 8.5 Combo, femeninas de 55 años o más y femeninas de 4.0 días en primavera, Broward ofrecerá la gama completa de ligas de la USTA en otoño.
Todas las fechas de juego de la liga se coordinarán para que no coincidan ni entren en conflicto con las ligas sociales de los distintos clubes de la zona. Los jugadores tienen la opción de jugar en un equipo USTA nocturno y en un equipo USTA diurno del mismo nivel, si así lo desean.
Las ligas de la USTA son ligas progresivas, ya que los ganadores locales avanzan a los campeonatos estatales en el Campus Nacional de la USTA en la región de Lake Nona, en Orlando, para competir contra jugadores de otros condados del estado.
Todos los capitanes de equipo recibirán un certificado de regalo $30 para Tennis Warehouse y otros obsequios para capitanes, y todos los jugadores del equipo ganador recibirán un artículo de regalo.
Si está interesado en iniciar un equipo en su club y/o ser capitán de un equipo, asista a nuestra reunión de capitanes el 13 de agosto en el Jaco Center en Oakland Park, o comuníquese con la Coordinadora de la Liga Local de USTA Florida, Maria Miro, en Miro@ustaflorida.com o (954) 609-2841.
La próxima liga será para mujeres mayores de 18 años, con inscripciones en agosto y comienzo en septiembre, con niveles 2.5-5.0. Para obtener más información sobre la liga local, visite: www.ustaflorida.com/mariamiro.
Prevención de lesiones: El tenis es único, por lo que nuestro entrenamiento también debería serlo.
Por Cindy Zimmerman, fisioterapeuta, Broward Health Coral Springs, Rehabilitación Ortopédica y Deportiva Ambulatoria.
Finalmente recibí la llamada. Como aficionado al tenis desde hace 15 años y fisioterapeuta desde hace 32, me emocioné muchísimo cuando me pidieron que escribiera un artículo para la USTA Florida. La única pregunta era: ¿Sobre qué querían que escribiera? ¿Sería sobre epicondilitis, fascitis plantar, dolor de cadera o de espalda? Estaba temblando de emoción.
Al poco tiempo, llegó mi respuesta: prevención de lesiones en el tenista. ¡Uf!.
La prevención de lesiones no es solo un tema, es todo un campo de estudio. Hay tantos aspectos que no sabía por dónde empezar. Podría escribir sobre el papel de la nutrición, pero eso es mejor dejarlo en manos del nutricionista deportivo. Podría escribir sobre la importancia del equipamiento —como una raqueta de tenis adecuada, calzado y la elección de las cuerdas—, pero eso es mejor dejarlo en manos del tenista profesional. Finalmente, me di cuenta. Como fisioterapeuta, debía escribir sobre lo que sabía que eran los pilares fundamentales de la prevención de lesiones: la fuerza y la flexibilidad.
Claro, ahí es cuando me invade el pánico. Al fin y al cabo, ¿cómo puedo competir con el último artículo de fitness o vídeo de YouTube sobre abdominales, planchas, estiramientos de isquiotibiales o superseries en la máquina de extensión de piernas?
La respuesta es: no lo soy. Voy a abordar la prevención de lesiones desde un ángulo diferente.
Gracias a los programas innovadores y creativos para todas las edades que ofrece la USTA, cada vez más personas juegan al tenis. Las lesiones por sobreuso, como la tendinitis, los esguinces y las distensiones, son responsables de más de la mitad de las lesiones que sufren los adolescentes y los tenistas aficionados. Y estas lesiones no se limitan a la cancha. A menudo, derivan en lesiones crónicas que pueden provocar la pérdida de tiempo en el trabajo, en la escuela o con amigos y familiares.
Las estrategias tradicionales de rehabilitación se basan en protocolos de ejercicios, generalmente tumbado boca arriba, boca abajo o en máquinas de pesas (quizás incluso de pie sobre una pierna o sobre una colchoneta de equilibrio). Estas actividades requieren mucha estabilidad, pero se realizan en reposo y suelen cronometrarse por repeticiones o minutos. Si bien estos ejercicios son importantes en las primeras fases del entrenamiento, recuerdo que la última vez que jugué un partido de tenis, el único momento en que estuve estático o cronometrado fue sentado entre los cambios de lado, bebiendo mi Gatorade.
¿Son efectivas las estrategias de ejercicio estático? Para mejorar la fuerza y la flexibilidad en general, sin duda. Pero para comprender la naturaleza dinámica de este maravilloso deporte, debemos entender su naturaleza funcional. Debemos comprender en su totalidad cómo utiliza la fuerza, la masa, la aceleración, la desaceleración, el impulso, la carga, la explosión y, sobre todo, el movimiento en todos los planos.
¿Por qué no entrenar como jugamos? El entrenamiento funcional se basa en el movimiento. Correr, pivotar, lanzar, alcanzar, hacer zancadas, saltar, estiramientos dinámicos, etc., no solo en un plano de movimiento, sino hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado y con rotaciones a derecha e izquierda. Estos ejercicios incorporan movimiento 3D y requieren sincronización de movimiento en pies, rodillas, caderas, tronco, brazos, cabeza y ojos. Un golpe de balón medicinal replicaría mejor el uso de la parte superior del cuerpo y los abdominales para impulsar un saque que una simple plancha. Las zancadas en múltiples direcciones, con movimientos de brazos variados y a diferentes ritmos, serían un buen complemento para los entrenamientos con máquina de piernas o sentadillas. Más adelante, cuando hayamos ganado más fuerza, control y equilibrio, se podrían añadir ejercicios más avanzados como la pliometría y los ejercicios con escalera.
Estos son solo algunos ejemplos de los ejercicios dinámicos disponibles para el atleta que desea enriquecer su entrenamiento para prevenir lesiones. Nuestros movimientos están impulsados por la gravedad, por la reacción del suelo y por la aceleración y desaceleración rápidas y repetitivas del cuerpo dentro y fuera de los planos de movimiento. Y la forma en que gestionamos estos movimientos es mediante el entrenamiento.
En la cancha de tenis, todo gira en torno al equilibrio. El equilibrio integra fuerza, estabilidad, flexibilidad y agilidad. Es un estado ideal; es lo que nuestro cuerpo busca. No se trata solo de nuestra capacidad para mantener el equilibrio en posiciones estáticas, sino también a lo largo de todo el rango de movimiento disponible y durante las transiciones entre movimientos, que es precisamente donde ocurren la mayoría de las lesiones. Es empezar y parar con control. Es ser estable en una zona (como en muchos casos el tronco) mientras se tiene movilidad en otra. Entonces, ¿por qué se suele omitir en nuestro entrenamiento?
El tenis es único, por lo que nuestro entrenamiento también debería serlo. La nutrición es un factor importante antes y después de la recuperación. El entrenamiento de flexibilidad y fuerza también lo es, ya que fortalece nuestros músculos y protege nuestras articulaciones. Un programa de entrenamiento adecuado debe incluir calentamientos y periodos de descanso para evitar el sobreentrenamiento.
Pero, sobre todo, debe incluir ejercicios funcionales específicos del deporte, y estos ejercicios deben ser divertidos. Si el deporte es nuestro ejercicio, entonces nuestros ejercicios deben incluir los movimientos que requiere. Hay muchos buenos entrenadores de movimiento funcional, así como algunas buenas ideas en línea para incorporar a tu rutina en el gimnasio o en casa. No hay garantía de que nunca ocurran lesiones, pero si podemos incorporar buenas estrategias, técnicas y programas para minimizarlas, podremos seguir practicando este gran deporte sin lesiones.
Publicado por:
