Aunque William Faulkner escribió sobre el largo y caluroso verano en el Sur, nunca escribió sobre jugar. tenis en el largo y caluroso verano en el Sur de Florida. Así que, a modo de guía práctica para quienes nos dedicamos a eso, hablé con un par de médicos y un trío de jugadores.
Notas de los blocs de recetas médicas
La Dra. Suzanne LeBlang, radióloga del University MRI en Boca Ratón, ha visto demasiados casos de insolación y deshidratación. Esta última, según la doctora con 20 años de experiencia y tenista durante 40 (y exjugadora de la Universidad de Miami), puede provocar náuseas, mareos, hipotensión, calambres musculares y lesiones en los tejidos blandos. Para ella, la clave es beber agua constantemente: recomienda aumentar la ingesta de líquidos en un 50 % el día anterior a jugar bajo el intenso calor, y consumir Gatorade y Powerade durante el partido.
Según explicó, las altas temperaturas del verano y la elevada humedad aumentan la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca, una combinación potencialmente peligrosa que puede provocar deshidratación. Las personas con sobrepeso lo tienen aún más difícil, señaló, porque el exceso de grasa actúa como aislante térmico, impidiendo que se enfríen con la misma facilidad que las personas más delgadas.
El Dr. Ron Backer, médico de familia con 44 años de experiencia, juega al tenis en Boca Ratón. Vegetariano desde hace 27 años, cultiva verduras orgánicas, por lo que adopta un enfoque más holístico de la prevención. Le da tanta importancia a dormir bien la noche anterior que evita beber mucha agua el día previo, ya que esto interrumpe el sueño periódicamente para que la vejiga se vacíe.
También teme que la sobrehidratación pueda sobrecargar los riñones y el corazón. Por ello, recomienda beber un vaso de agua con quinina o agua tónica la noche anterior a la competición para maximizar el aporte de minerales a las células musculares.
Durante el juego, opta por la sopa de tomate orgánica baja en sal de Trader Joe's o V8, con 1/8 de cucharadita de azúcar y un sustituto de la sal como el cloruro de potasio. En cuanto al protector solar, elige uno con FPS 50. El doctor es un gran defensor de los estiramientos. después Jugar durante 5-15 minutos ayuda a prevenir los calambres musculares que pueden producirse fácilmente por la deshidratación después de jugar al tenis.
En cuanto al equipamiento, recomienda usar buen calzado deportivo, incluso cambiarlo cada tres meses, para prevenir caídas y posibles lesiones. También considera valiosas las gafas de sol deportivas polarizadas, que protegen mejor los ojos: el médico ha observado más casos de cataratas entre los jóvenes del sur de Florida de lo que cabría esperar.
Desde el punto de vista nutricional, elige entre 300 y 400 miligramos de magnesio para el día del partido, a menos que la persona tenga problemas renales o cardíacos. Pero advierte que cualquier preparación para el verano debe consultarse con su propio médico, quien sabe su historial médico.
Notas de los jugadores
Carol Heller, jugadora del Swim & Racquet Center en Boca Raton, en la liga femenina para mayores de 18 años de South Palm Beach (nivel 4.0), insiste en usar mangas largas durante el verano para proteger su piel. Además, bebe más agua y se aplica protector solar, algo que no hace durante los meses de invierno.
Beverly Feurring, una compañera de equipo, usa tops y faldas con protección solar BloqUV. Le parece que la tela es fresca, tanto por su ligereza como por su estilo.
La bebida que toma Bev es una dilución de agua con la bebida electrolítica G2 de Gatorade, que contiene menos de la mitad de las calorías y carbohidratos del Gatorade regular. Su fórmula: 3 partes de H2O por 1 de G2. Cuando juega en las canchas de su club local, Woodfield Country Club, aprovecha las toallas heladas durante los cambios de lado.
Adam Ross, que juega dobles masculinos de nivel 4.5 en el Frank Veltri Tennis Center de Plantation y en el Sunrise Tennis Club de Sunrise, tiene su propia fórmula para combatir el calor y evitar que el calor lo venza. Una vez sí lo hizo, obligándolo a dejar de jugar porque se sentía desorientado.
“Hay que prestar atención al cuerpo”, afirma la abogada y voluntaria de la USTA Florida. “Trabajar en una oficina cinco días a la semana y luego convertirse en un deportista de fin de semana bajo un calor extremo no es precisamente el mejor entrenamiento para afrontar desafíos tan intensos para el cuerpo”.”
Adam juega temprano (a las 8 de la mañana) y usa ropa de colores claros para protegerse del calor. Además, usa ropa de tenis transpirable y lleva un par de repuesto de todo, incluyendo calcetines.
Al igual que Bev, él es un gran fanático de G2, antes, durante y después del partido. Se toma una pinta de G2 de camino a las canchas y guarda el resto en una nevera portátil con acumuladores de frío para los cambios de lado, momento en el que también bebe Hammer Gel para obtener energía rápida.
Notas de la USTA
Recientemente, la USTA emitió recomendaciones nacionales para todo el año sobre hidratación, siguiendo el consejo de un panel que incluía a un médico y científicos del deporte. Sugieren beber entre 470 y 590 ml de agua o una bebida deportiva con electrolitos dos horas antes de jugar, entre 110 y 230 ml durante el juego para quienes transpiran de forma leve a moderada (entre 230 y 470 ml para quienes sudan más profusamente) y 590 ml, junto con algo de proteína, dentro de las dos horas posteriores a la finalización del juego.
Si tu partida de tenis dura más de una hora, es preferible la bebida con electrolitos al agua. Para jugar en las calurosas canchas de verano del sur de Florida, se requiere una hidratación adicional.
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